Conheça os Tipos de Magnésio e Seus Benefícios para a Saúde

O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, com papel fundamental em mais de 300 reações biológicas. Ele está disponível em diferentes formas, cada uma com benefícios específicos para atender a diversas necessidades de saúde. Neste artigo, exploramos os principais tipos de magnésio, suas indicações e cuidados, ajudando você a escolher a melhor opção para seu bem-estar.

1. Carbonato de Magnésio

Benefícios:

Alivia azia e refluxo ácido ao neutralizar a acidez estomacal.

Ação calmante no sistema digestivo.

Cuidados:

Pode causar gases ou leve inchaço em pessoas sensíveis.

Absorção lenta, menos indicada para reposição rápida de magnésio.

2. Citrato de Magnésio

Benefícios:

Alta absorção.

Alivia constipação com efeito laxativo moderado.

Cuidados:

Pode causar diarreia em doses altas.

Evite se tiver sensibilidade digestiva.

3. Sulfato de Magnésio (Sal Epsom)

Benefícios:

Usado em banhos para relaxamento muscular e alívio de dores.

Cuidados:

Não indicado para consumo oral em altas doses devido a riscos de diarreia severa.

4. Óxido de Magnésio

Benefícios:

Econômico e de alta concentração de magnésio elementar.

Cuidados:

Baixa absorção pelo corpo.

Pode causar efeitos laxativos.

5. Cloreto de Magnésio

Benefícios:

Eficiente na reposição geral de magnésio.

Ajuda na regulação intestinal.

Cuidados:

Sabor desagradável e possibilidade de irritação gastrointestinal.

6. Magnésio Glicinato (ou Bisglicinato)

Benefícios:

Alta biodisponibilidade.

Alivia o estresse e promove relaxamento muscular.

Não causa efeitos laxativos.

Cuidados:

Pode ter efeito sedativo em altas doses.

7. Magnésio Dimalato

Benefícios:

Ajuda no combate à fadiga e melhora a energia.

Ideal para quem busca desempenho físico e disposição.

Cuidados:

Pode causar desconforto estomacal em pessoas sensíveis.

8. Magnésio Treonato

Benefícios:

Único tipo que atravessa a barreira hematoencefálica, promovendo benefícios cognitivos.

Melhora a memória e a saúde cerebral.

Cuidados:

Pode causar sonolência em altas doses.

Custo mais elevado.

9. Magnésio Inositol

Benefícios:

Reduz o estresse e melhora a qualidade do sono.

Promove a saúde cardiovascular.

Cuidados:

Em doses altas, pode causar desconforto gastrointestinal.

10. Magnésio Taurato

Benefícios:

Excelente para a saúde do coração e regulação do ritmo cardíaco.

Efeito calmante leve e antioxidante.

Cuidados:

Pode causar relaxamento excessivo em altas doses.

11. Acetil Taurato de Magnésio

Benefícios: